Tag Archive for 'kognitiv beteendeterapi'

Tänk på vad du tänker på

Published on July 22, 2010 in Hälsa. 0 Comments Tags: , , .

think

“Tänk på vad du tänker på.” är något som handledaren på den kurs jag för närvarande deltar i alltid återkommer till. Och det är så sant som det är sagt. För se däri ligger grunden till såväl kognitiv beteendeterapi (KBT), som till mindfulness och positivt tänkande. Över huvud taget innehåller den där korta meningen ett nödvändigt verktyg för alla som vill uppnå något slags djupare självinsikt.

Observera vilka tankar som far igenom ditt huvud. Bli uppmärksam på dem. Välj sedan om du vill reagera på dem och genomsvallas av de känslor som de ger upphov till – positiva som negativa – eller om du bara låter dem passera och försvinna lika snabbt som de kom.

I kognitiv beteendeterapi observerar man dem, och om man bedömer dem vara skadliga för en, eller att de för en i en icke önskvärd riktning, granskar och ifrågasätter man dem utifrån logik och rimlighet. På detta sätt kan man få hjälp att göra sig av med tankemönster och beteenden som orsakat en problem – allt från stress till fobier av olika slag.

I mindfulness finner man lugn och ro genom att bara observera tankarna, och förhålla sig helt passiv till dem. Man vilar – mediterar om man så vill – och håller sinnet lugnt och öppet. Man bara låter tankarna komma och gå, utan att döma eller värdera, och utan att jaga upp sig. Ens sinne är som ett ljust och luftigt rum där tankarna kommer in genom ett fönster och passerar ut genom ett annat.

I positivt tänkande observerar man tankarna, och kommer det en negativ tanke så granskar man den. Skärskådar den. Och i de fall den inte är en till godo: förkastar den. Man skall naturligtvis inte finna sig i situationer man mår dåligt av i onödan (som att stå ut med mobbing eller att stanna kvar i ett skadligt förhållande), men finner man att vissa tankar bara får en att må dåligt utan att det kommer något gott av dem (som att bli förbannad på sina medtrafikanter) så kan man välja att förkasta de tankarna, eller kanske ändra dem till något gott.

Väldigt förenklat sagt.

Det första steget är hur som helst alltid att bli medveten om ens tankar. Att observera dem.

Man måste inte ta tankar och därav resulterande känslor som givna, och leva som en slav under dem. Tankar och känslor är en del av oss, det är sant, men de är inte hela oss. Vi är också vilka tankar vi väljer att ta till oss och agera på. Observera. Granska, om du vill. Välj, om du vill och förmår. Reagera och handla, om du vill. Även fast det inte alltid är lätt så har vi faktiskt större valfrihet än vi ibland tror. Och allt börjar med att du tänker på vad du tänker på.

Recension: Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?

Published on August 20, 2009 in Litteratur. 0 Comments Tags: , , , , , .

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? Vi lever i ett av världens rikaste länder, där alla mätbara parametrar som utbildning, hälsa, ekonomi och jämställdhet bara pekar uppåt – hur kommer det sig då att allt fler bara tycks bli allt olyckligare och mer deprimerade? Ja detta är frågor som läkaren och föredragshållaren Nisse Simonson indirekt tror sig kunna förklara, och hans svar är att allt är en fråga om livsinställning – att det går att lära sig att bli positiv och må bra.

Med en blandning av vetenskapliga rön, medicinsk erfarenhet, personliga anekdoter och en dos sunt förnuft förklarar Simonson rätt så övertygande sin livsfilosofi och sitt recept till ett mer positivt liv. Det är inte hur vi har det, utan hur vi tar det.

Det är sedan länge väl känt att optimister både mår bättre och lever längre än pessimister, och Simonson låter oss som inte fötts med denna starka grundinställning fyllas av hopp i det att forskningsrönen tyder på att detta är något som faktiskt går att lära sig. Hjärnan är inte statisk som man tidigare trodde, utan plastisk – omformlig; Positiva tankegångar (likväl som negativa) omformar hjärnan och nervbanorna, och ju mer man tänker positivt desto mer benägen blir hjärnan att spontant också tänka positivt. Detta är ingen “quick fix” utan något som kräver trägenhet och vilja, men det är möjligt, och detta är något mycket positivt.

Nisse Simonson är ingen Kay Pollak eller Dalai Lama, ingen språkvirtuos och ingen frälsare, och boken känns på intet sätt särskilt revolutionerande eller inspirerande – den kan vara både torr och speciellt framemot slutet tämligen ofokuserad – men den är lättläst och lärorik, och jag rekommenderar den till alla som känner att de skulle vilja må lite bättre här i livet. Och vem vill inte det?

[3/5]

Betyg: tre av fem.

Boken kan inhandlas bland annat hos AdLibris (och kommer snart ut i pocket).

Här kan du hitta vad andra bloggare skriver om Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? av Nisse Simonson

Recension: Att växa genom möten

Published on August 3, 2009 in Hälsa and Litteratur. 0 Comments Tags: , , , .

att_vaxa_genom_moten

Att växa genom möten, av Kay Pollak, är – visade det sig – i mångt och mycket en föregångare till hans fantastiska bok Att välja glädje, som jag tidigare recenserat. Så gott som allt Pollak tar upp i den här boken återkom han senare till och fördjupade sig kring i Att välja glädje.

Se andra människor som givare av kärlek eller
som rädda människor som ber om kärlek.

Detta är Pollaks huvudbudskap i den här boken. Bli inte nedstämd och bragd ur balans av människors ibland tuffa eller mindre trevliga attityder – de är blott masker, lögner, menade att skydda dem. De är outtalade rop på hjälp, på kärlek. Genom att acceptera detta, att människor i sina möten med andra människor antingen uttrycker en vilja att ge kärlek eller själva längtar efter att få kärlek, kan man, menar Pollak, lära sig hålla modet uppe och må bättre.

Har ni läst Att välja glädje tillför den här boken föga. Att växa genom möten är på intet sätt en dålig bok – på sina knappt 100 sidor pendlar den mellan bra och rent fantastisk – men skall jag ge en rekommendation så blir det att välja Att välja glädje, då den innehåller nästan allt från den här boken plus fördjupningar, utvecklingar och anekdoter, och allt levererat med ett tydligare fokus på just vad målet med de här böckerna är, nämligen att finna mer glädje och harmoni i livet.

[4/5]

Betyg: fyra och en halv av fem.

Boken kan inhandlas bland annat hos AdLibris.

Recension: De tio dummaste misstagen klyftiga personer gör och hur man undviker dem

Published on September 14, 2008 in Litteratur. 0 Comments Tags: , , , .

De tio dummaste misstagen klyftiga personer gör och hur man undviker demDe tio dummaste misstagen klyftiga personer gör och hur man undviker dem, av Arthur Freeman och Rose Dewolf.

En mer korrekt titel på den här boken vore “De tio dummaste misstagen folk i allmänhet gör och hur man undviker dem”, för dess förekomst är nämligen ingalunda begränsad till just särskilt intelligenta människor. Tvärt om är misstagen exempel på tankevurpor som man som människa kan begå, och som i sin bedrägliga lätthet åsamkar oss en massa bekymmer helt i onödan. Som bokens titel antyder har författarna här samlat de tio misstag som de anser vara de absolut vanligaste och mest grundläggande, och man introducerar också ett antal kognitiva metoder som kan användas för att motverka dem.

Det är i alla fall grundtanken med boken – en slags praktisk introduktion till kognitiv beteendeterapi, en av de vanligaste och kanske mest erkända terapimetoderna. Metoder som jag själv kan intyga är både vettiga och funktionella.

I praktiken lider dock den här boken av ett mycket dåligt genomförande. Problemet är nämligen som jag ser det att de tio misstag man räknar upp i sig är väldigt lättförståeliga, och i stort sett hade kunnat ersättas av en enkel lista i tio punkter. Mer komplicerade än så är de nämligen sällan. Istället förklaras de på ett utdraget och övertydligt sätt på över 230 sidor(!), vilket är den absoluta majoriteten av boken. Oftast räcker det med att läsa rubrikerna för att förstå vad hela stycken vill säga och i slutändan sitter man bara och bläddrar och gäspar (ett fenomen likt allt för många böcker i nationalekonomi för övrigt, vilket seriöst får mig att undra om amerikanska författare faktisk får betalt per skrivet ord). Faktiska övningar och råd i dessa kapitel kan i praktiken sammanfattas med “lugna ner dig och försök tänka logiskt”.

Därefter verkar det som om författarna helt plötsligt upptäckt att de börjat få slut på sidor, då man i bokens absoluta slutskede helt kort slängt in några sidor med praktiska kognitiva metoder (metoder vars beskrivningar inte ges ens en sida var), som man som läsare skall kunna använda för att undvika de misstag man tidigare beskrivit. Dessa metoder och verktyg är bland det viktigaste i boken och borde därför ha getts betydligt större utrymme. Jag ställer mig också tveksam till dess placering i bokens slutskede, då de hade fungerat bättre i direkt anslutning till respektive problem.

Sammanfattningsvis kan jag inte rekommendera den här boken. Den är förvisso korrekt skriven och gör i stort sett vad den utger sig för att göra, men jag är övertygad om att det finns bättre böcker där ute.

[2/5]

Betyg: två av fem.

Boken kan inhandlas bland annat hos AdLibris.

Här kan du hitta vad andra bloggare skriver om De tio dummaste misstagen klyftiga personer gör och hur man undviker dem av Arthur Freeman